月瘦10斤,今年的健身flag你立了嗎?

新年伊始,又到了立flag的時候了,以前立的flag好像基本上都沒有實現,反倒是無意間開始健身,還順利的減了10斤肉,竊喜。

健身以後,我給自己置辦了各種裝備,為此,教練嫌棄我說:有的人裝備買的很全,但只是到健身房裝裝樣子;有的人你別看他裝備一般,但是練得特別好。

面對教練的質疑,我選擇一笑而過,時間會證明一切。健身應該是近年來我堅持得最久也堅持得最好的一件事,我也會繼續堅持下去。於是,新年第一天,我想立下今年份的健身flag,以督促自己:

1. 體重減到110斤以內

不盲目追求減重,也不把體重作為特別硬的指標,這個體重對於女孩子來說不算低,但是對於健身的女孩子來說,還算可以了。健身的110斤和不健身的110斤在體型上的差別還是很大的。

廣告-請繼續往下閱讀

比如這位美女,有人會決定她胖嗎?

2. 體脂率20%

體脂率說明身體脂肪含量,開始健身的時候,我的體脂率是39%,健身一個多月後順利降到了33%。這個數據也很讓我欣慰。我的標準體脂率應該是24%,我對自己提出更嚴格一點的要求,20%。

相同重量的脂肪和肌肉,體積差別是非常大的。

廣告-請繼續往下閱讀

所以,要求自己的體脂率,會在體型上有很大的改變。

3. 馬甲線

記憶中,我就沒有很瘦過,一直屬於肉肉的那種女生。以前嘗試過很多減肥方法,一點作用都沒有,後來工作了,每天伏案寫文件,審合同,寫法律意見書,等等,肚子上長了一個大大的游泳圈。鍛煉兩個多月,游泳圈基本上沒了,所以我給自己提出新挑戰,今年要有馬甲線。哈哈,真的是很為難自己了,但是我想拼一把。

4.再來就是對於鍛煉頻次的要求,無論是在健身房還是在家還是在戶外,希望今年依舊保持每周三次到四次的鍛煉頻次。

朋友圈也有很多人問我怎麼瘦的,真的就是管住嘴,邁開腿。每天我都自己做減脂餐,從源頭上踐行管住嘴。

一周三次到四次鍛煉,每次無氧1個小時,有氧半個小時,一周鍛煉6到8個小時。

廣告-請繼續往下閱讀

這樣的鍛煉頻次,讓我身體越來越好,狀態越來越棒。

所以2018年,我還要繼續吃減脂餐,繼續堅持這樣的鍛煉頻次。

除了自己立flag督促自己以為,我還加入了一個健身小組,和大家一起互相監督。

想想都覺得很有意思。

不知道2018年,你定了什麼樣的健身目標,立了什麼樣的flag,歡迎在留言中分享。