最熱門REDABC減肥法 引領瘦身熱潮持續發酵

瘦身成功帶給人的成就感不亞於高中時候花費很久的精力解開一道數學題,箇中滋味只有瘦身成功的人才能體會。每天都有很多肥胖人士加入瘦身大潮,同樣也有很多人放棄瘦身。放棄是遺憾的,因為瘦身只要選對方法,其實一點都不難。今天小編就帶大家深入探討REDABC減肥法,看看這款引領瘦身狂潮的REDABC減肥法到底有著怎樣的魔力。

合理膳食,搭配營養——REDABC減肥法的初體驗

相信很多經歷過減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素,減少食用或者不吃脂肪類食物,其實這已經走進了一個減肥誤區,多吃素對身體好不假,可素食中也有一些高熱量的食物。同時人體需要營養平衡才能維持健康,長期不吃葷菜容易導致身體缺乏維生素。因此REDABC減肥法提議減肥一定要合理膳食,搭配營養。其實不要一味的排斥脂肪類食品,脂肪類食品耐消化,食入后可減少對澱粉類食物以及零食的攝取,對減肥會起到積極作用。

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每天堅持吃早餐——REDABC減肥法最基本的要求

一日三餐都要正常,而且吃早餐的人比不吃早餐的人減肥更加的輕鬆。睡眠時身體內部的代謝能力變得非常緩慢,只有在進食時才能加快身體代謝能力。不吃早餐,機體只好等到午飯時才能開始加快代謝速度燃燒熱量,這無疑對減肥大為不利。所以REDABC減肥法建議早餐必不可少,在清晨進食300~400卡路里的早餐,提前恢復新陳代謝速度對減肥非常有利。

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不過度削減熱量攝入——REDABC減肥法對熱量攝入的提倡

REDABC減肥法提倡的不過度削弱熱量攝入,有科學理論佐證,人體有基礎代謝的要求,基礎代謝就是指一整天不運動身體最少消耗的熱量數值,如果攝入的熱量太低,低於基礎代謝數值,就很難保證我們身體正常的代謝功能和日常體重。這時候再通過運動消耗,不但不能夠多消耗熱量,反而會影響身體功能的正常運轉。

飯前一杯溫開水——REDABC減肥法的小常識

REDABC減肥法建議飯前一杯溫開水或者一碗湯羹,可以增加飽腹感,從而讓用餐的量有所減少,並且溫性流食還能暖胃,加快新陳代謝,促進進食后的消化,改善排毒便秘。不過一定要避免比較冷的開水或者湯羹,因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降,甚至減緩新陳代謝,尤其是體質比較寒的朋友,冷的流食會對體質造成影響。

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選擇「粗」碳水化合物——REDABC減肥法小竅門

很多人減肥都會敗在飲食上,管不住嘴是很多人的通病,精緻的碳水化合物食品,如白麵包及馬鈴薯等均會產生大量的胰島素,促進脂肪的存儲,並可能會降低新陳代謝。針對於此,REDABC減肥法建議多食用含粗纖維的碳水化合物食品,保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的,多多選擇蔬菜、水果和全麥食品,因為這些食物中所產生的胰島素會相對少一些。

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多多攝入蛋白質——REDABC減肥法瘦身指導

攝入足夠的蛋白質可以提高新陳代謝率,幫助每天多消耗熱量。蛋白質的主要成分是氨基酸,在人體內很難消化分解,分解時候會消耗更多的熱量。多食用蛋白質對瘦身非常有幫助,但不需要以蛋白質代替全部主食,假如一餐飲食含有1500卡路里,其實含有300卡左右的蛋白質就是最好的比例。肉類和豆類產品都含有豐富的蛋白質。

少食多餐——REDABC減肥法的飲食建議

一日三餐是約定俗成的飲食習慣,其實少食多餐往往比一日三餐更有助於減肥。REDABC減肥法也建議用少食多餐代替一日三餐。少食多餐可以控制每餐飯的熱量,又不會因為每餐吃的少導致飢餓,同時每餐攝入熱量合理不會造成熱量無法及時消耗而在體內堆積的問題,對減肥非常有利。

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